La vie est inévitablement remplie de mauvais moments, de situations difficiles à affronter. Oui, tout n’est pas rose tous les jours. La psychologue Lorena Gascón, a souhaité réfléchir à ce sujet dans son livre Cómo sobrevivir a las putadas de la vida (Comment survivre aux coups durs de la vie), dans lequel elle tente d’aider ceux qui le lisent à mieux affronter ces moments difficiles : pertes matérielles, relationnelles, d’attentes, d’êtres chers ou de santé. Tout cela dans un seul but : que vous appreniez à être plus indulgent envers vous-même et à surmonter ces difficultés. « Nous passons notre vie à fuir le mal, à anesthésier la douleur, à éviter nos sensations désagréables, et il arrive que lorsque nous avons besoin de ressentir tout cela pour pouvoir avancer, nous sommes comme un escargot qui se réfugie dans sa coquille », souligne la psychologue, avec laquelle nous avons eu l’occasion de discuter.
Nous souffrons tous dans la vie, c’est un fait. Pensez-vous que nous avons besoin d’un discours plus réaliste et moins édulcoré sur la souffrance ?
Tout à fait. Lorsque nous souffrons, nous avons besoin d’exprimer ce qui nous arrive afin de pouvoir le digérer petit à petit et l’intégrer dans notre petite tête. Je pense que si l’on parlait des choses telles qu’elles sont, les gens se sentiraient plus libres d’exprimer ce qu’ils ressentent réellement. Lorsque nous vivons dans une société et une culture où il est mal vu d’exprimer son mal-être, nous courons le risque de l’exprimer sous forme de symptômes.
Quelle est la « galère » la plus courante que vous rencontrez en consultation et comment la traitez-vous ?
Le fait qu’une chose soit une galère dépend de l’intensité qu’elle a pour la personne, de ses ressources pour y faire face et de ses soutiens pour s’en sortir, c’est-à-dire que ce qui est une galère pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Cependant, ce que je rencontre le plus souvent en consultation, ce sont les pertes d’êtres chers, les pertes d’emploi, les problèmes de communication dans les relations et les pertes d’estime de soi. Chacun de ces cas est traité de manière spécifique et individualisée, mais il s’agit essentiellement de donner au patient les outils nécessaires pour qu’il apprenne à identifier ce qui lui arrive, qu’il puisse se permettre de le ressentir, qu’il puisse l’exprimer, tout en se traitant bien lui-même.
Tout le monde ou presque traverse des difficultés et des problèmes graves dans la vie. Quels sont les facteurs qui font que certaines personnes les affrontent mieux que d’autres ?
Nous pensons souvent que nous sommes des pages blanches et qu’à 30 ans passés, rien ne nous a influencés jusqu’à aujourd’hui, mais ce n’est pas le cas. Un adulte qui a grandi dans une famille en difficulté socio-économique ne vit pas les choses de la même manière qu’un autre adulte qui a eu la vie facile, tout comme un adulte qui a bénéficié du soutien de ses parents pendant son enfance ne vit pas les choses de la même manière qu’un autre qui a été ignoré ou maltraité. Un contexte socio-économique défavorisé, une éducation négligente de la part des parents, des expériences traumatisantes tout au long de la vie et l’absence de liens de soutien sont quelques-uns des facteurs qui peuvent nous empêcher de faire face à une situation difficile.
Vous dites que « nous ne pouvons pas choisir nos problèmes, mais nous pouvons apprendre à les surmonter ». Comment commencer à surmonter la douleur sans sombrer ?
Lorsque nous vivons quelque chose de très douloureux, il peut y avoir des moments où il est normal et nécessaire de sombrer, l’important est de ne pas rester dans ce trou. Je dirais que la première étape pour pouvoir surfer sur la douleur lorsque nous allons mal est d’être conscient qu’il est normal de ressentir ce que nous ressentons face à ce qui nous est arrivé et que nous avons tout à fait le droit de le ressentir. Si nous avons la chance de pouvoir compter sur une personne qui nous écoute sans nous juger, je dirais que la meilleure chose à faire est de passer du temps avec cette personne. Si ce n’est pas le cas, l’idéal serait de prendre le temps et, lorsque nous nous sentons plus ou moins prêts, d’exprimer ce que nous ressentons en écrivant, en peignant, en dessinant, etc.
Que pensez-vous de l’expression « le temps guérit tout » ?
Je pense que si c’était vrai, les psychologues n’auraient pas autant de travail. Il est vrai que le temps peut nous aider dans le sens où il nous donne du recul, mais le temps seul ne guérit pas, c’est ce que nous faisons pendant ce temps qui guérit. Nous pouvons passer des années, voire toute une vie, à souffrir à cause de quelque chose qui nous est arrivé, mais nous pouvons aussi changer notre façon de voir les choses et apprendre des outils pour mieux faire face à ce qui nous arrive. Ce n’est donc pas le temps qui nous guérit, mais nous-mêmes, lorsque nous sommes capables de prendre en charge nos blessures.
Il est vrai que le temps peut nous aider dans le sens où il nous donne du recul, mais le temps seul ne guérit pas, c’est ce que nous faisons pendant ce temps qui guérit.
Il y a une phrase dans le livre : « C’est déjà assez dur de vivre une perte sans qu’on vous dise en plus comment vous devez la vivre ». Pensez-vous que nous avons une tendance excessive à donner notre avis sur la vie des autres ?
Cela dépend de chaque personne, certaines le font et d’autres non. Parfois, les personnes qui essaient de nous accompagner dans une situation difficile tentent de nous encourager en nous disant comment nous devrions vivre la perte, et cela, au lieu de nous aider, invalide nos émotions et nous donne l’impression que ce que nous ressentons est mauvais. C’est pourquoi il est important de savoir qu’il est souvent préférable qu’on nous accompagne en silence, qu’on nous demande ce dont nous avons besoin ou qu’on nous apporte un tupperware avec des croquettes.
Dans votre livre, vous proposez des exercices et des pratiques de « mindfulness ». Que recommanderiez-vous comme « premiers secours émotionnels » lorsque tout s’écroule ?
Quand tout s’écroule, je ne recommanderais aucun exercice de mindfulness, je recommanderais plutôt de pleurer si l’envie en vient, de se mettre en colère si l’envie en vient, d’appeler une amie, de rester au lit ou de faire tout ce qui est en son pouvoir pour continuer à vivre, car il n’existe pas de recette miracle pour surmonter une perte et si la perte a été traumatisante, la mindfulness peut être contre-indiquée. Chaque personne est unique et a des besoins différents, je recommanderais donc avant tout de se laisser prendre en charge et d’exprimer ce que l’on ressent.
Il est difficile de généraliser, mais quelles habitudes simples peuvent nous aider à mieux vivre avec les difficultés quotidiennes ?
Prendre soin de notre corps avec une alimentation saine et de l’exercice, prendre soin de notre esprit avec un repos adéquat et suffisamment d’heures par jour sans téléphone portable, prendre soin de notre réseau de soutien pour avoir des personnes proches, apprendre des outils de gestion émotionnelle, apprendre à être assertif et apprendre à gérer nos pensées pour qu’elles ne nous gâchent pas la vie.
Quand tout s’écroule, je recommanderais de pleurer si l’envie vous en prend, de vous mettre en colère si l’envie vous en prend, d’appeler une amie, de rester au lit ou de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour continuer à vivre.
Comment l’environnement influence-t-il notre capacité à surmonter ces problèmes de la vie ?
Il a une grande influence. Notre réseau de soutien, lorsqu’il est sain, est l’un des meilleurs amortisseurs des merdes qui nous arrivent. De plus, nous avons besoin d’exprimer ce que nous ressentons à quelqu’un qui ne nous juge pas afin de pouvoir le traiter et l’intégrer. Les relations personnelles sont donc beaucoup plus importantes que nous ne le pensons.
Pensez-vous qu’on peut toujours tirer des leçons de ces moments difficiles ?
Je pense que nous avons parfois tendance à romancer les coups durs en disant qu’ils ont toujours un côté positif. Je ne pense pas qu’ils nous rendent toujours plus forts, je pense que ce qui ne nous tue pas peut parfois nous laisser dans un état lamentable. Je pense que la plupart des êtres humains sont résilients et capables de continuer à avancer après un coup dur, mais souvent, nous n’en ressortons pas meilleurs ni plus forts, nous sommes simplement des personnes différentes avec de grosses cicatrices.
À qui avez-vous particulièrement pensé lorsque vous avez écrit ce livre ?
J’ai pensé au livre que j’aurais aimé lire quand j’étais adolescent et que je voulais comprendre ce qui se passe dans le cerveau lorsque l’on subit une perte et comment la surmonter au mieux.
