La pression pour rester productif rythme le quotidien et fait du repos un luxe suspect. La tendance à rejeter les moments de calme et de loisirs s’est fortement installée dans la vie contemporaine. Les exigences de la culture de la performance et la perception que la valeur personnelle dépend de la productivité maintiennent un regard critique sur l’inactivité. Les spécialistes consultés par Infobae ont averti que cette perspective est non seulement infondée, mais aussi préjudiciable à la santé mentale et physique, et ont assuré que « ne rien faire » est une pratique d’autosoins fondamentale pour la régulation émotionnelle, la clarté mentale et l’équilibre global de la vie.
L’impératif de productivité et la culture du faire
La société actuelle accorde de la valeur à la performance et à l’activité, un phénomène que le docteur en psychologie, spécialiste en clinique, enseignement et recherche en psychothérapie orientée vers la pleine conscience, Mariam Holmes (MP 20.463), a décrit ainsi : « Nous vivons dans une culture marquée par la productivité comme valeur morale. Il semble que le temps n’ait de légitimité que s’il est « rempli » d’activités visibles ». La crainte d’être perçu comme peu ambitieux renforce le rejet des loisirs et conduit au développement de ce que Holmes appelle « une exigence excessive soutenue ».
Le docteur en psychologie et enseignant Flavio Calvo (MN 66.869) a convenu que « l’inactivité est mal perçue, associée à la paresse ou au manque d’ambition ». Cela a des répercussions sur la santé en générant une pression constante, qui finit par orienter la perception de la valeur personnelle vers le faire et non vers l’être.
María Fernanda Giralt Font, diplômée en psychologie (MN 20.025) et chef du département de psychothérapie d’Ineco, a ajouté que « beaucoup de gens associent le repos à la paresse ou à l’improductivité », une perception ancrée dans la culture du travail qui, selon elle, peut entraîner « une pression constante pour être performant ».
L’impact de l’hyper-exigence et du manque de pause
L’absence de repos prolongé a des répercussions à plusieurs niveaux. Holmes a mis en garde contre « une activation physiologique accrue, une augmentation du cortisol, des troubles du sommeil, une fatigue attentionnelle et un appauvrissement progressif du sens de la vie ». La spécialiste a soutenu que la vie peut devenir automatique et mécanique si l’on ne s’accorde pas de moments de calme.
« Lorsque nous ne nous permettons pas de nous reposer, le système nerveux ne passe jamais en « mode récupération d’énergie » : l’anxiété augmente, le sommeil est perturbé, la concentration diminue et l’épuisement émotionnel apparaît », a ajouté Calvo. Sur le plan physique, maintenir ce rythme augmente le taux de cortisol, tend les muscles et prédispose à des symptômes psychosomatiques.
Selon Giralt Font, il est prouvé que le manque de repos affecte la santé physique et émotionnelle : « Ne pas prendre le temps de se détendre et de se déconnecter peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire et augmenter le risque de maladies ». Il a également décrit des conséquences telles que le stress, le burnout et la détérioration du bien-être émotionnel.
Pourquoi « ne rien faire » est une forme de soin de soi selon les spécialistes
Les trois spécialistes ont souligné que le repos doit être considéré comme un élément essentiel et non comme un caprice. Holmes a défini le repos comme « une condition nécessaire à la régulation de l’organisme et de la conscience », et a précisé qu’il ne s’agit pas de renoncer à la vie, mais de « revenir à l’essentiel ».
Calvo a affirmé que « le repos n’est pas le contraire de la productivité : au contraire, c’est ce qui la rend possible », et que l’esprit ne peut s’oxygéner qu’avec des pauses. Parmi les avantages, il mentionne une énergie accrue, une meilleure humeur, une meilleure régulation émotionnelle et plus de créativité.
Giralt Font a apporté une donnée neuroscientifique : « Le cerveau ne « se repose » pas passivement : il consolide les souvenirs, répare les connexions, diminue le cortisol et réorganise les informations ». Il a souligné que le temps d’inactivité active le réseau cérébral par défaut, essentiel à la créativité et à la récupération émotionnelle.
Les avantages soulignés par les spécialistes comprennent une meilleure concentration, une créativité accrue, une diminution de la rumination mentale, une meilleure humeur et une réduction du risque d’épuisement professionnel.
Le rôle de la culpabilité et comment la surmonter
La culpabilité est associée à des schémas sociaux intériorisés. À cet égard, Holmes a déclaré : « La culpabilité apparaît parce que nous avons intériorisé l’idée que nous pourrions toujours en faire plus », mais il a rappelé qu’il s’agit d’une émotion apprise, et non innée ou éthique. Il a recommandé de faire preuve de compassion envers soi-même et d’adopter une approche basée sur l’autorégulation émotionnelle.
Sur ce point, Calvo a expliqué que « la culpabilité s’apprend. Elle apparaît parce que nous avons appris que se reposer, c’est « ne pas profiter du temps ». Mais aussi parce que nous associons notre valeur à ce que nous faisons et non à ce que nous sommes ». Pour lui, il est possible de désactiver la culpabilité en pratiquant le repos de manière intentionnelle et en acceptant que « prendre soin de soi n’est ni de l’égoïsme ni une perte de temps ».
Giralt Font a suggéré de recourir à des stratégies de restructuration cognitive pour remettre en question les croyances rigides : identifier les pensées automatiques telles que « si je me repose, je prends du retard » et les remplacer par des cadres plus réalistes, tels que « se reposer est une partie essentielle de la prise en charge de soi ». Il a conseillé de faire du repos une pratique programmée et d’associer ses bienfaits à des valeurs personnelles.
Comment reconnaître le besoin de repos et entraîner son écoute interne
Le corps nous avertit lorsqu’il a besoin d’une pause. Selon Holmes, « le corps parle toujours, mais nous vivons dans l’insouciance ». Elle a énuméré des signes tels que la tension musculaire, l’irritabilité, le brouillard mental et le sentiment de déconnexion interne.
Calvo a mentionné une série de symptômes tels que la fatigue mentale, l’irritabilité, les maux de tête, la tension, les problèmes gastriques et la baisse de concentration. Elle a suggéré de les observer et de les accepter sans les juger, car ils sont des indicateurs de besoin et non de faiblesse.
Giralt Font a introduit le concept d’interoception, la capacité à percevoir clairement les besoins physiques et émotionnels. Elle a proposé de l’entraîner par de brefs contrôles au cours de la journée, des questions sur l’état d’esprit et l’enregistrement des schémas dans un journal personnel.
Pratiques concrètes pour intégrer les pauses et le repos
Les spécialistes ont fourni des outils pratiques pour inverser la culture du « faire ». Holmes a mentionné la pleine conscience du corps, les pauses somatiques et l’accent mis sur « l’être » plutôt que sur « le faire ». Il a recommandé de commencer par de courtes pauses, de mettre des mots sur le malaise et de choisir des actes simples de soins personnels.
Calvo a conseillé de faire de « brefs bilans corporels », d’interrompre régulièrement son emploi du temps quotidien pour bouger ou changer d’environnement et de fixer des limites claires dans ses responsabilités quotidiennes. Il a souligné l’importance de laisser des espaces vides qui ne soient pas remplis de tâches ou d’activités obligatoires.
Giralt Font a suggéré de scanner son corps, de respirer profondément, de donner la priorité au sommeil et de faire des pauses actives. Après avoir recommandé de travailler par blocs, il a conseillé de ne pas rechercher la perfection et d’organiser son emploi du temps de manière à ce que le repos soit intentionnel. Il a également proposé de relier la pause à des valeurs personnelles, comme être plus présent dans la vie familiale ou professionnelle.
Dans tous les cas, les spécialistes s’accordent à dire qu’il n’existe pas de solutions magiques ni de changements radicaux : le bien-être repose sur « l’introduction de petits changements cohérents qui deviennent des habitudes puissantes avec le temps », a déclaré Giralt Font.
« L’équilibre n’est pas un état final, mais un mode de vie. Le bien-être commence lorsque nous cessons de fuir nous-mêmes et que nous recommençons à habiter ce que nous sommes à cet instant », a analysé Holmes en conclusion. Et il a conclu : « L’action vraiment significative ne naît pas de l’agitation, mais de la clarté intérieure. L’action correcte découle d’un état de présence sereine, et non de la compulsion ou de la peur de nous arrêter ».
