Cette habitude psychologique néfaste nous fait perdre notre motivation à agir et nous entraîne dans une spirale de pensées négatives. Elle est courante chez les personnes de faible volonté, mais celles qui maîtrisent leurs émotions et réussissent ne perdent ni leur temps ni leur énergie à la pratiquer. Une psychothérapeute renommée nous explique comment rompre définitivement avec cette habitude et commencer à vivre avec plus de courage.
Pourquoi se faire du souci pour des choses sur lesquelles on n’a aucun contrôle est-il une forme d’autosabotage néfaste ?
Il s’agit de ruminer sans cesse sur ce que vous ne pouvez pas contrôler et, par conséquent, de cultiver le syndrome de la victime. Cela se manifeste dans des situations quotidiennes, par exemple lorsque :
1. quelqu’un vous a blessé pour des raisons obscures et que vous passez la moitié de la journée à analyser ce que vous avez pu faire de mal et pourquoi cette personne ne vous aime pas ;
2. vous êtes coincée dans un embouteillage sur le chemin d’un rendez-vous important et vous êtes en retard, alors vous vous reprochez de ne pas être partie plus tôt ou de ne pas avoir pris un autre itinéraire, et pendant les 5 heures qui suivent, vous ne parvenez à vous concentrer sur rien d’autre ;
3. Vous voyez que les autres s’en sortent mieux, alors vous réfléchissez à ce qui n’a pas fonctionné dans votre vie et à qui est responsable de votre situation moins favorable ;
4. Vous n’avez pas obtenu de promotion au travail et vous vous demandez ce que vous avez fait de mal et pourquoi votre patron ne vous aime pas.
Ces situations arrivent à chacun d’entre nous. Le problème, c’est comment vous y réagissez. Certains les oublient rapidement ou en tirent des leçons – ce sont des personnes mentalement fortes qui ne perdent pas leur énergie et leur temps pour quelque chose qui échappe à leur contrôle. D’autres, plus faibles de caractère, y repensent sans cesse, cherchant généralement à se reprocher la situation.
Comme l’explique Amy Morin, les personnes psychologiquement faibles réfléchissent souvent à des questions qui ne dépendent pas d’elles, car cela leur donne le sentiment de reprendre partiellement le contrôle de la situation. Cependant, le soulagement est temporaire : en fin de compte, leur analyse mentale ne mène à rien, si ce n’est à un enfoncement encore plus profond dans la mentalité de victime. Lorsque ce schéma se répète sans cesse, nous commençons vraiment à croire en notre incompétence et à notre malchance dans la vie : « Personne ne m’aime, je ne réussis jamais rien, rien de bon ne m’attend ». En pensant ainsi, nous nous faisons du mal et nous nous privons de toute chance d’améliorer notre sort.
Comment cesser de se tourmenter pour des choses sur lesquelles on n’a aucune influence ?
Pour commencer, vous devez prendre conscience que la plupart des « échecs » de la vie auxquels vous repensez sans cesse ne sont en réalité pas des échecs, mais des situations qui arrivent à tout le monde et qui sont totalement hors de votre contrôle. En se référant à la liste ci-dessus, cela s’explique facilement point par point :
1. lorsque quelqu’un vous fait du mal pour des raisons incompréhensibles, dans la plupart des cas, ce n’est pas de votre faute – en général, cette personne passe une mauvaise journée et vous êtes la première personne sur laquelle elle peut se défouler ;
2. les embouteillages ou les accidents de la route sont généralement le fruit du hasard et il est difficile de s’y préparer, donc les réflexions du type « j’aurais pu faire autrement » sont complètement absurdes ;
3. Votre passé est un chapitre clos. Analyser les expériences désagréables de votre enfance et rouvrir de vieilles blessures pour vous convaincre que vous n’arriverez à rien vous tire vers le bas. Il est important de comprendre comment votre enfance vous a façonné, mais ne le faites pas seul, car seul un thérapeute peut vous guider en toute sécurité dans ce processus. Pour améliorer votre situation, vous devez vous concentrer sur le présent et réfléchir aux mesures à prendre pour aller de l’avant.
4. Il n’est pas rare que les promotions et les récompenses au travail ne dépendent pas de nos efforts, mais des sympathies personnelles de quelqu’un sur lesquelles nous n’avons aucune influence. Au lieu de nourrir de la rancœur envers nos supérieurs et nos collègues, il vaut mieux chercher un autre emploi. Nous augmenterons ainsi nos chances d’obtenir un meilleur poste, un meilleur salaire et un travail dans une atmosphère plus agréable.
Chacun d’entre nous peut arriver à ces conclusions par lui-même et se libérer de l’habitude d’analyser en permanence des événements qui échappent à notre contrôle. Pour vous faciliter la tâche, chaque fois que vous vous surprenez à trop réfléchir à une situation désagréable, posez-vous deux questions simples :
1. Puis-je faire quelque chose de concret pour améliorer ma situation ? Soyez toujours orienté vers l’action, jamais vers la rumination. S’il s’avère que vous ne pouvez plus rien faire, il est complètement inutile de continuer à vous tourmenter.
2. Cette situation m’a-t-elle nui d’une manière ou d’une autre et dois-je vraiment m’en préoccuper ? Parfois, les émotions prennent le dessus – il est alors utile d’évaluer de manière rationnelle et objective si nous avons réellement une raison d’être contrariés. Il s’avère généralement que notre réaction était précipitée et exagérée, et que nous avons surtout des reproches à nous-mêmes – les autres n’ont même pas remarqué que quelque chose n’allait pas.
